Lo que no sabías sobre los ejercicios Kegel

           

¿Sabes para que sirven los ejercicios kegel? ¿Quieres aprender como hacerlos correctamente? ¡Entra y descubre que son y cómo hacerlos correctamente!

Lo que no sabías sobre los ejercicios Kegel

Quizás hayas oído hablar de los ejercicios Kegel en más de una ocasión, y es que es   uno de los temas más sonados en la actualidad y sobre todo muy utilizados por mujeres que sufren algún tipo de afección relacionado con su sexo, aunque estos ejercicios musculares también pueden realizarse por hombres o incluso personas que quieran ejercitar sus músculos perineales y evitar así problemas como por ejemplo; incontinencia urinaria (tanto en mujeres como en hombres) Prolapsos, Disfunción eréctil, Eyaculación precoz etc.…

Muchas personas no son capaces de preguntar o informarse por vergüenza, falta de tiempo y/o miedo sobre todo si se sufre alguna patología relacionada con el sexo de cada uno, pero esto se acabó, desde aquí te animo a que le pongas solución y fin a  estos problemas.

Te contaremos todo lo que necesitas saber  acerca de los ejercicios Kegel  y como realizarlos adecuadamente.

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¿Qué son y para qué sirven los Ejercicios Kegel?

Los ejercicios Kegel consisten en contracciones de los músculos perineales del suelo pélvico y tienen como objetivo,  fortalecer la musculatura del suelo pélvico, pero para ello tienes que localizar e identificar estos músculos para poder ejercitarlos de manera correcta.

Y es aquí donde entra en juego un gran desconocido para muchas de las mujeres hoy en día, el famoso ¨Suelo Pélvico¨, muy sonado e intuido pero…

vagina

¿Qué sabes realmente de tu suelo pélvico?

 

El suelo pélvico es el conjunto de músculos y ligamentitos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Su función es sostener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina; y recto).

Ejercitar estos músculos para fortalecerlos es importante para corregir o prevenir el debilitamiento de los mismos.

Una vez tengas claro donde se encuentran estos músculos y seas capaz de realizar contracciones con ellos, estarás preparada para realizar los ejercicios Kegel correctamente.

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COMO REALIZAR LOS EJERCICIOS KEGEL CORRECTAMENTE PASO A PASO

  1. 1.       Localización: Situar y sentir estos músculos es fundamental para poder realizar cualquier tipo de ejercicio.

Existen algunos trucos para reconocer esta musculatura, pero el mas conocido es el de cortar la orina cuando vas al baño y hacerlo solo a modo de prueba, nunca como ejercicio.

  1. 2.       Postura: Elegir y mantener una correcta postura te ayudara para que puedas contraer los músculos de tu suelo pélvico con mayor facilidad y lo hagas correctamente.

 

Puedes hacerlo tumbada boca arriba, boca abajo, de lado, a cuatro patas, sentada o incluso de pie (Si te cuesta trabajar esta musculatura, el hecho de estar tumbada hace que elimines la gravedad y puedas contraer con mayor facilidad).

 

Elijas la postura que elijas, antes de empezar las contracciones debes asegurarte que tu columna este completamente recta y tu pelvis en una posición neutra.

Error: No debes inclinarte ni hacia delante ni hacia detrás, mantente recta.

 

  1. 3.       Respiración y Contracción:  Uno de los puntos fuertes a la hora de que trabajes tu suelo pélvico es la respiración controlada y unida a las contracciones musculares de esta manera;

 

      • Respira de forma natural.

Error: No aguantes ni cambies tú forma de respirar, realízala de manera normal.

      • Realiza una contracción de los músculos que rodean los orificios de tu periné, como si quisieras sostenerlos y elevarlos hacia tu interior manteniendo cada contracción entre 5 y 10 segundos.

Error: No empujes hacia abajo cuando realices la contracción, esta debe ser hacia arriba.

Error: No debes contraer los glúteos, abductores, ni los músculos del abdomen, la contracción debe ser solo de los músculos el suelo pélvico.

      • Mientras contraes sigue respirando de forma natural.
      • Tras la contracción, relaja los músculos lentamente para que regresen a su posición inicial.
      • Descansa unos segundos entre contracción y contracción para que los músculos se recuperen y puedas trabajarlos adecuadamente.

Error: No empujes hacia abajo cuando realices la contracción, esta debe ser hacia arriba.

Es aconsejable realizar entre 10 y 15 contracciones (llamado ¨series¨) completando así, tres series diarias, para poco a poco ir incrementando la dificultad en las posiciones  e intensidad de los ejercicios.

 

Existes otras alternativas que te pueden ser de ayuda para realizar los ejercicios Kegel….

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¿TE ATREVES?

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Publicado el 31/1/2018 en Salud

           

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